Thailand

  1. หน้าหลัก
  2. คำแนะนำในการดูแลช่วยเหลือผู้มีปัญหาในการขับถ่าย
  3. ท่าออกกำลังกายฟื้นฟูสมรรถภาพ

ท่าออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกาย

ท่าออกกำลังกายที่ช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายมุ่งเน้นให้ผู้สูงอายุสามารถใช้ห้องน้ำเพื่อการขับถ่ายได้ด้วยตัวเอง โดยมีท่าต่างๆ ให้เลือกทำตามความเหมาะสมต่อสภาพร่างกาย โดยควรทำเป็นประจำทุกวันอย่างสม่ำเสมอ

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

ข้อควรระวังก่อนการเริ่มออกกำลังกาย

คำแนะนำในการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ

คำเตือน

หากมีอาการใดอาการหนึ่งดังต่อไปนี้ ห้าม หรือให้หยุดออกกำลังกายทันที

     ห้ามออกกำลังกาย
หยุดออกกำลังกายทันที
อัตราการเต้นของหัวใจ
อัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่า 120 ครั้งต่อนาทีในขณะพัก
อัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่า 140 ครั้งต่อนาทีในขณะออกกำลังกาย
ความดันโลหิต บน/ล่าง
ค่าความดัน 200/120 มม.ปรอท ในขณะพัก
เมื่อค่าความดันเพิ่มขึ้นจากปกติมากกว่า 40/20 มม.ปรอท
หลอดเลือดหัวใจตีบ/ กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด

เคยมีอาการที่เกี่ยวเนื่องกับโรคหัวใจในช่วง 1 เดือนที่ผ่านมา

 
ชีพจรไม่สม่ำเสมอ
การเต้นของชีพจรที่ผิดปกติอย่างเห็นได้ชัด
จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติเกิน 10 ครั้งขณะออกกำลังกาย
อาการปวด

มีอาการเจ็บปวดที่ผิดปกติ หรือมีจุดที่กดแล้วรู้สึกเจ็บ

 

อาการอื่นๆ
มีอาการใจสั่น หรือหายใจติดขัด 
รู้สึกหายใจลำบาก วิงเวียนศรีษะ หรือเจ็บหน้าอก ขณะออกกำลังกาย

ผู้ที่มีปัญหาปัสสาวะแต่สามารถออกนอกบ้านได้ตามปกติ, ผู้สูงอายุที่เดินและช่วยเหลือตัวเองได้ หรือผู้สูงอายุที่ยืนและเดินได้โดยผู้ช่วย

เพิ่มสมรรถภาพกล้ามเนื้อ ที่ใช้เมื่อต้องเข้าห้องน้ำ

เพิ่มสมรรถภาพกล้ามเนื้อช่องท้อง และการออกแรงเบ่ง

ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่สามารถยืนได้โดยมีผู้ช่วย

เพิ่มสมรรถภาพกล้ามเนื้อที่ช่วยในการนั่ง และลุกจากโถส้วม

เพิ่มสมรรถภาพกล้ามเนื้อช่องท้อง และการออกแรงเบ่ง

สำหรับผู้สูงอายุที่นั่งได้โดยผู้ช่วยเหลือ

รักษาสมรรถภาพของกล้ามเนื้อที่ใช้นั่งทรงตัว

เพิ่มสมรรถภาพกล้ามเนื้อช่วงสะโพกที่ช่วยในการยกตัว

เพิ่มสมรรถภาพกล้ามเนื้อช่องท้อง และการออกแรงเบ่ง

ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่นอนบนเตียงเป็นส่วนใหญ่

ช่วยลดอาการตึงช่วงล่าง และลดอาการติดขัดของข้อต่อ

เพิ่มสมรรถภาพกล้ามเนื้อที่ช่วยในการนั่งบนโถส้วม

เพิ่มสมรรถภาพกล้ามเนื้อช่องท้อง และการออกแรงเบ่ง

หน่วยงานผู้ให้ข้อมูล และกำกับดูแล

สถาบันวิจัย

ผู้กำกับดูแล

เลือกร้านค้าออนไลน์ที่คุณต้องการ

  • LifreeFamily
  • Shopee
  • Lazada